經常運動的人對超慢跑一定不陌生吧！最近這股從日本爆紅的超慢跑風潮也開始在台灣流行起來，連宋晏仁醫師都特地介紹了這項新興運動，並說明其實超慢跑30分鐘就很有效，而且非常方便，不受限制。大部分的上班族想跑步，除了財力雄厚的人可以在家裡放一台跑步機，大部分的小資族只能去健身房或河堤跑步。

最煩心的是，一旦下雨，原本的運動計劃就被打亂了，而超慢跑剛好能打破時間與空間的限制，讓你既能運動又能靈活安排時間，不用再看天氣的臉色！接下來就讓小編來介紹超慢跑吧～

文章目錄

一、超慢跑到底是什麼？超慢跑教學懶人包

看到「超慢跑」這個詞，很多人可能會疑惑，這到底是什麼意思？是要跑還是不要跑？怎麼跑呢？現在就讓小編來揭開超慢跑的神秘面紗吧！

超慢跑是什麼？

超慢跑是一種從日本傳來的新型運動，強度較低，步伐較慢，不容易感到疲倦和酸痛，所以可以持續運動更久。這項運動由一位日本慢跑專家發現，他認為超慢跑比走路還輕鬆，但運動效果卻更好。不僅能取代激烈的跑步，還能提高心肺耐力，對於膝蓋不好的朋友來說也是非常好的選擇。

延伸閱讀

🔸超慢跑更詳細的介紹點這裡

超慢跑教學

網路上有很多關於超慢跑的教學，大部分會搭配音樂或節拍，讓你跟著節奏跑，不會感到無聊。跟著影片練習，也能檢視自己的姿勢，確保效果。

延伸閱讀

🔸超慢跑教學影片就看這裡

二、超慢跑好處與超慢跑的缺點

雖然超慢跑這麼方便，有很多值得讚賞的地方，不過超慢跑其實也是有一些缺點，就讓我們繼續看下去吧！

超慢跑的好處

• 適合人群廣： 因為對身體負擔小，銀髮族、年輕人甚至小朋友都能輕鬆上手，適合全家一起運動。

• 時間地點不受限： 不需要健身房或跑步機，只要有一塊不會吵到鄰居的地方，隨時隨地都能開始運動。

• 輕鬆提升心肺能力： 比起一般跑步，超慢跑不會讓人感到疲倦，但能提高心肺能力，適合不喜歡慢跑的人。

• 鍛鍊肌肉： 雖然效果不如激烈運動，但比完全不運動要好，能均衡鍛鍊全身肌肉。

• 保護膝蓋： 對於體重較重或膝蓋不好的朋友來說，超慢跑是一種溫和的運動，不會對膝蓋造成過大壓力。

超慢跑的缺點

• 運動強度太低： 對於能進行激烈運動的人來說，超慢跑的強度可能不夠，雖然能提升心肺能力，但對肌肉量的提升有限。

• 過於單調： 由於姿勢單一，缺乏變化，如果沒有音樂或節奏，很容易感到無聊，難以堅持。

• 速度慢： 超慢跑時間較長，與其他運動相比，需要花費更多時間才能達到同樣效果。

• 無法高效訓練： 如果想進行高強度訓練或短時間內突破極限，超慢跑無法滿足這些需求。

三、結語

看完這些，你心動了嗎？無論是買個超慢跑墊，還是出去健走，都不是昂貴的選擇。超慢跑30分鐘就能滿足每天的運動量，讓你不再整天坐在辦公室裡。

運動不僅讓你保持健康，還能帶來快樂。如果不想一個人運動，叫上朋友一起超慢跑，看誰的效果更好吧！

延伸閱讀

🔸【2024最新】5款慢跑鞋推薦！ 不再煩惱運動鞋挑哪雙

🔸【2024最新】各3款女/男瑜珈褲推薦，讓你運動靈活不受限

🔸【2024最新】10款運動內衣推薦，你最信賴的運動內衣品牌都在這

🔸【2024最新】5款運動拖鞋推薦，時尚與功能的完美結合！