現代人工作壓力大、飲食不均衡，這種情況下最常出現的就是消化道與排便問題，說到維持消化道機能與排便順暢，相信大家腦中都會浮現出益生菌三個字，但你對益生菌真的了解嗎？益生菌功效是什麼？益生菌怎麼吃才對？現在就跟著小編的腳步一起看下去吧。

文章目錄

一、益生菌功效為何？

益生菌英文又為probiotics，它泛指任何可以促進腸道菌種平衡，增加人體健康效益的活微生物，故益生菌通常沒有特定的種類。

而益生菌的功效，最廣為人知的就是促進腸道蠕動，以利排泄順暢，但其實益生菌本身還有改善過敏體質、幫助合成維生素D、維生素K，和幫助消化等功效。

二、益生菌什麼時候吃最有效？

益生菌怎麼吃？益生菌何時吃最好？益生菌早上吃還晚上吃？

相信這是不少剛接觸益生菌的人，都會有的疑問，但其實每一種益生菌都有適合自己的食用時間，所以會建議根據產品包裝上的建議食用時間做服用。但因在夜間休息時，人體的消化道比較不會活動，所以如果睡前才吃益生菌的話，會較不利於吸收。

三、益生菌副作用

益生菌好處是可以改善腸胃道的機能與過敏症狀，但相反有些腸胃道本身較脆弱的人，在初次嘗試益生菌時可能會有腹瀉的情形，原因是益生菌進入腸道後，會改變消化道的菌相平衡，所以才會有吃益生菌拉肚子的情形發生。

但這只是好菌與壞菌在互相調節時，會產生的正常現象，通常穩定食用益生菌一段時間，待好菌與壞菌調節完成後，此症狀就會減緩；但倘若在食用一段時間後症狀還是持續，建議還是要尋求醫療院所的專業幫助。

另外，可能也有不少人會疑惑「什麼人不能吃益生菌？」，其實有些醫生也會建議，像是免疫系統較弱、年齡較大、擁有惡性腫瘤、慢性疾病，或是有在持續服用抗生素的患者，都不太建議服用益生菌，因為益生菌畢竟是細菌的一種，即使它是好菌，也還是有一定的風險存在。

四、益生菌Q&A

Q1、益生菌可以長期吃嗎？

A、益生菌是可以長期食用的。

Q2、益生菌可以每天吃嗎？

A、這一題與上題類似，是可以每天且長期服用的，並建議至少每天服用一次哦。

Q3、益生菌一天吃幾次？

A、益生菌建議一天至少服用一次，且建議須長期服用。

Q4、益生菌吃太多會怎樣？

A、若是補充的益生菌劑量太高或種類不當，都有可能引起腹瀉、腹脹、便秘等腸胃不適症狀。

Q5、益生菌需要天天吃嗎？

A、建議每天至少服用一次。

四、5款超人氣益生菌推薦

以下將為各位介紹5款超人氣的益生菌產品，不想錯過的你也趕快看下去吧。

益生菌推薦1. DHC 克菲爾益生菌

這款DHC的益生菌嚴選4種乳酸菌及2種酵母菌，並以獨創的3階段共生發酵法製成，不僅能維護腸道健康、消化道機能正常運作、促進排便，還擁有多種有益於美容與健康的保健功能，膠囊形式方便攜帶與入口，很推薦給討厭粉末狀產品的人。

益生菌推薦2. 威德 益生菌

這款威德益生菌含有13種複合活菌，並經過微包埋處理、快速冷凍與48小時低溫真空乾燥，維持益生菌中的活菌數量，以達到最佳功效。除此之外，這款益生菌是粗顆粒粉末狀，雖然不像膠囊一樣方便食用，但在吞嚥時也不會像細粉末狀的產品一樣會黏喉嚨、難以下嚥，不論大人小孩都可以安心食用。

益生菌推薦3. 大研生醫 舒敏益生菌膠囊

大研生醫的此款益生菌，標榜一顆即擁有高達300億的高效保護力，並特地挑選五大適合亞州人的益生菌成分製成，能夠深入消化道、促進新陳代謝、改變細菌叢生態，幫助從根本調整體質。

益生菌推薦4. NutriPlus活沛多 益生菌

常去屈臣氏購買保健食品的人，一定都對活沛多不陌生，活沛多是屈臣氏的自有品牌，不僅價格便宜，保健食品的種類也很多元，像這款益生菌則是使用了8種菌株，並利用專利包埋技術製成，加強菌種耐受性，讓益生菌能夠順利抵達腸道，以利發揮最大功效。

益生菌推薦5. 益喜氏 益菌寶K21™代謝益生菌

這款益生菌選用了K21台美雙專利菌株與日本百年大廠酵素製成，比起一般益生菌所使用的菌株，K21菌株多了特殊的代謝機能，不僅可以維持消化道的健康，還能夠促進身體代謝，且整體耐胃酸、耐膽鹽，能夠保護好菌成功抵達消化道，以達到最佳效果。

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結語

益生菌本身好處多多，相信大家在看完以上文章後，也迫不及待想要入手幾款益生菌體驗看看了吧，心動不如馬上行動，現在就手刀購物吃起來！