冬天手腳冰冷睡不著好煩惱啊！手腳冰冷可不只是個小毛病哦！長時間忽視可能導致睡眠不足、疲勞、頭痛、肩膀酸痛等問題，甚至增加感冒風險。本篇品味誌除了帶你了解手腳冰冷原因，也分享解決方案，例如為何會四肢冰冷或腳底冰冷？手腳冰冷吃什麼才好？胃寒怎麼解決？調整生活習慣等手腳冰冷改善的方法。

讓我們一起了解並正視手腳冰冷、遠離怕冷體質吧！

文章目錄

一、手腳冰冷原因分析，怕冷體質和畏寒怎麼解決？

手腳冰冷可能代表你末梢血液循環不良，而造成不良循環會有以下這些原因。

1.手腳冰冷原因：生活壓力大

在寒冷時，為了避免熱量流失，身體促使自律神經中的「交感神經」處於優勢地位，使末梢血管收縮。同時，身體處於長時間這樣的狀態下，人會比較緊繃。當生活壓力較大，同樣是「交感神經」處於優勢，末梢血管繼續緊縮，導致血液循環不良，進而造成手腳冰冷。

2.手腳冰冷原因：缺乏運動

長時間久坐或缺乏運動會影響肌肉活動，而肌肉是人體維持體溫的關鍵，活動減少會導致身體末端的體溫降低。另一方面，長時間久站可能引起靜脈曲張，造成血液在下半身滯留，出現手冷腳熱的現象。

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3.手腳冰冷原因：攝取過多寒性食物

攝取過多寒性飲食或冰品可能導致體質虛寒和腸胃虛寒，進而引起手腳冰冷的情況。通常含水量較高的水果，如西瓜、甜瓜、橘子、柳丁等，中醫認為偏寒涼，過多攝取可能容易引起寒冷感。

二、男女手腳冰冷的差異？

上述分享了三種主要造成手腳冰冷的原因，不過其實男女生理條件不同，也會有先天上造成手腳冰冷的差異，讓我們一起來了解男女生手腳冰冷的主因吧！

1.女士手腳冰冷主因

有研究指出，雌激素水平的變化可能使女性體溫降低，導致多數女性出現手腳冰冷的問題。此外，在靜態情況下，男性的熱量燃燒比女性高出23%。女性的新陳代謝相對較慢，因此她們通常感覺更容易受到寒冷影響。

2.男士手腳冰冷主因

男性若有肥胖問題、缺乏運動習慣並且患有心血管疾病的話，血液循環不良的情況較為普遍，進而引起手腳冰冷問題。要注意改善這些習慣，有助於提升血液流通，減緩手腳冰冷的情況。

三、3個改善怕冷體質的生活撇步

1.手腳冰冷的解決方法：重點部位保暖

手握暖暖包不如貼在如腹部或後背（切忌直接貼在皮膚以免燙傷）。軀幹內有重要臟器，保暖效果更佳，達標後身體無需犧牲其他部位的保護，末梢也能感到溫暖。

頭頸部、大腿也是重要的保暖區域，戴帽子、圍巾或穿長大衣、厚褲子效果更好。只要這幾處暖了，自律神經會認為安全，全身自然感到溫暖！

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2.手腳冰冷的解決方法：穴道按摩

接下來介紹的四個穴道有助於體內循環，用指腹輕輕按壓至有痠痛感，每個穴點約按摩3分鐘，長期下來可以改善手腳冰冷。

🟠足三里穴

位置：在膝蓋外側，膝眼下方三寸。

功效：調節免疫力，疏通經絡。

🟠湧泉穴

位置：腳掌上方1/3正中凹陷處。

功效：產生熱能，讓手腳溫暖起來。

🟠勞宮穴

位置：握拳屈指時中指指尖處。

功效：促進氣血循環。

🟠神闕穴

位置：位於肚臍的中央。

功效：使腹部及身體溫暖，有助面色紅潤。

3.手腳冰冷的解決方法：睡前泡腳

晚上泡腳不只改善手腳冰冷的效果最好，也能提升睡眠質量。水溫最好在40～42℃，每次泡10～15分鐘，確保水深淹過小腿。另外可以泡腳時輕輕按摩、幫助排毒，享受溫暖泡腳時光！

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四、手腳冰冷吃什麼？

除了透過上述的生活撇步，選對食材也可以平衡我們從外界收到的寒氣、促進血液循環及幫助內在調理。

手腳冰冷怎麼補？關鍵食材：辛香料、礦物質鐵、維生素E

辛香料能促進血液循環、發汗、驅寒。補充鐵質有助改善缺鐵性貧血，而維生素E則能預防血管凝固，減低心血管疾病風險。嘗試攝取辛香料，增加鐵質攝取，並確保足夠的維生素E，讓身體感受到溫暖和活力！

🟠辛香料：薑、辣椒、胡椒、大蒜、八角、肉桂。

🟠礦物質鐵：豆類、豆腐、紅肉和內臟、菠菜、綠花椰。

🟠維生素E：葵花籽、榛果、杏仁、黑芝麻、核桃、南瓜籽。

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五、只有腳底冰冷怎麼辦？

小編也有蒐集到網友們的小小困擾，像是只有腳很冰或腳冷身體熱。如果只有腳冰冷該怎麼辦？其實無論是手腳都冷、只有腳冷都代表著你的末梢血液循環不順暢，可以多動一動身體、伸展一下，或是按摩一下小腿肚來提高循環哦！

六、總結

手腳冰冷除了生活習慣的因素，男女也有差異，因為生理構造的不同，我們需要用不一樣的方式照顧身體。從飲食和運動習慣開始做起，不僅能改善手腳冰冷，也能維持健康、改善生活。

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