許多人會藉由保健食品來維持身體健康，尤其是維他命B群，更是上班族、學生族群的最愛，市面上有許多來自日本的B群品牌，若想趁著出國旅遊，使用較便宜的價格補貨，應該怎麼挑選呢？本篇品味誌將會為你介紹各種B群功效、副作用，甚至還有日文單字對照，讓你在日本也能輕鬆挑選！若還是毫無頭緒，也可以參考 5 款日本B群推薦品牌，保證讓你滿載而歸！

文章目錄

一、維他命B群功效&日文

首先，B群功效有那些呢？日文應該怎麼看，小編一次通通整理給你！

1.維生素B1（ビタミンB1）

維生素B1與澱粉代謝有著密切關聯，雖然對於日常生活、運動來說，澱粉是很重要的能量來源之一，但一旦缺少維生素B1，就會讓澱粉轉換成能量的難度增加，進而造成疲勞，如果想讓體內澱粉轉換效率更佳，就可以補充維生素B1。

2.維生素B2（ビタミンB2）

維生素B2是與脂質代謝有關的營養素，能夠將脂質轉換成能量來源、維持皮膚的健康，若缺少維生素B2幫助代謝，就很有可能會產生肌膚問題，當然，還是要提醒讀者，若肌膚有問題，建議還是先去看醫生，再聽從醫師建議補充所需營養素。

3.維生素B6（ビタミンB6）

維生素B6則是能夠維持胺基酸的正常代謝，胺基酸是組成蛋白質的重要成分，可以幫助毛髮、牙齒等健康成長，以及協助色胺酸轉換成菸鹼素，如果在意美容問題，也建議多多食用蛋白質的原型食物，再搭配攝取維生素B6。

4.維生素B12（ビタミンB12）

維生素B12是形成紅血球很重要的角色，如果缺少維生素B12，將會導致血液濃度異常，進而引起貧血、相關心血管疾病等問題，是預防動脈硬化的重要營養素，且適時補充亦能增進神經系統的健康。

5.菸鹼素（ナイアシン）

菸鹼素與能量代謝相關，能幫助上百種酵素運作，適量補充可以有增進皮膚、神經系統、黏膜，及消化系統健康的效果，只不過會因為飲酒而容易流失，若想補充菸鹼素，就必須節制飲酒。

6.泛酸（パントテン酸）

泛酸對於全體生物而言，皆為必須營養素，名字也帶有「到處都有」的意思，對於體脂肪、膽固醇合成，以及胺基酸代謝來說相當重要，且有助於維持皮膚、黏膜之健康，以及維持能量常代謝。

7.葉酸（葉酸）

葉酸是製作血液不可或缺的成分，可以協助製造健康的紅血球，適量補充能夠防止貧血問題產生，並且有助於胎兒的正常發育與生長，因此很推薦女性、孕婦食用，可以減少婦科問題，也能讓孕期更加順遂。

8.生物素（ビオチン）

生物素有助於脂肪、肝醣合成，以及維持能量、胺基酸的正常代謝，還能維持皮膚、黏膜的健康，由於人體不能自行合成，因此必須透過食物、健康食品來攝取，只不過原型食物當中其實就含有非常多的生物素，攝取相對容易，只要注意營養均衡即可。

二、維他命B群選購原則

在進到藥妝品店之前，就讓我們一起來看看，有哪些是選購B群需要注意的地方吧！

1.各種維他命B均衡配合

維他命B有B1、B2、B6、B12等各式各樣的種類，針對疲勞、肌膚乾燥、穩定情緒的效果，也會因為維他命B種類不同而有所差異。

因此，可以根據自身情況判斷，選擇與自己需求相符的營養素，在購買綜合維他命命，或是B群保健食品時，可以多看看成分組成。

2.根據B群含量

由於保健食品終究為保健食品，多食無益，只要適量攝取即可，根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」，建議攝取量如下：

🔸B1：0.9～1.2mg

🔸B2：1.0～1.3mg

🔸B6：1.5～1.6mg（上限攝取量：80mg）

🔸B12：2.4μg

🔸菸鹼素：14～16 mg（上限攝取量：35mg）

🔸泛酸：5mg

🔸葉酸：400μg（上限攝取量：1000μg）

🔸生物素：30μg

其中，根據性別、年齡，建議攝取量又會有所差異，建議大家至「衛福部官網」查詢相關資訊，並注意產品含量，才能吸收到最佳攝取量。

3.以人工添加物較少的為優先

保健食品在製作過程中，無可避免地會需要添加營養素以外的成分，像是香料、色素、甘味劑、防腐劑，這些添加物成分日文為：

🔸増量剤：增量劑

🔸着色料：色素

🔸甘味料：甘味劑

🔸香料：香料

🔸保存料：防腐劑

建議選擇以上食品添加劑較少的產品，對人體帶來的負擔較小。

三、5款日本B群推薦品牌

緊接著進入本篇文章的重頭戲，日本必買，B群品牌推薦！

日本B群推薦1：DHC 持續型維他命B群（持続型ビタミンBミックス）

價格：355円 （30日份）

DHC保健食品在台日兩地都很受歡迎，雖然台灣也有推出B群，但是這款為「持續型」的產品，目前還未引進台灣，只有在日本才買得到，比起其他產品，溶解速度更慢，讓效果更持久。

日本B群推薦2：武田合力他命 EX PLUS（アリナミン EX PLUS）

價格：2,411円（20~30日份）

合力他命在台灣也有很高的知名度，但是在日本買就是比較便宜啊！粗估可以省下台幣 500 元，且除了大家熟知的 EX PLUS 系列，還有更多能量飲系列可以參考，選擇更多樣化。（題外話，近期日本購買合力他命的抽獎，是抽咒術迴戰周邊，小編看了好心動。）

日本B群推薦3：FANCL 維他命B群（FANCL ビタミンB群）

價格：378円（30日份）

FANCL B群與 DHC B群類似，一樣是袋裝，並且走高CP值路線，也有採取緩慢溶解的技術，延長B群效果，會推薦 FANCL 是因為在台灣知名度較不高，若有攜帶方便、高CP值等需求，但卻吃不慣DHC，此時就可以跳槽 FANCL，換換口味試試看。

日本B群推薦4：Chocola BB Plus（チョコラBBプラス）

價格：1,408円（30日份）

這款B群與保健食品不一樣的地方在於，這是專門針對疲勞、肌膚乾燥、痘痘、口內炎的產品，加強促進代謝，效果更能夠直擊核心，若有以上特定問題，就可以選擇這款B群。

日本B群推薦5：エスエス製薬 エスカップNEXT

價格：968円 （100ml*10入）

這款B群屬於能量飲，適用於疲勞時，需要恢復精神的時候，如果有吞嚥錠狀物的困難，那麼這款用喝的就很適合你！特別適合有熬夜可能的大學生，以及需要加班到很晚的上班族，辛苦大家了。

四、B群什麼時候吃？

由於B群當中有脂溶性成分、水溶性成分，因此建議B群在早餐時間後服用，會是最佳吸收時間，可以讓精神更佳，反之，如果在睡前食用，就有可能帶來失眠問題。

五、B群副作用，什麼人不能吃B群？

基本上吃保健食品並沒有什麼禁忌，只要不要吃過量，對身體都不會產生多大的危害，只不過，若身體情況特殊，像是懷孕、特殊疾病、慢性疾病、正在服藥中等相關狀況，食用前應該要先詢問過醫師，以免產生不適結果。

食用B群過量，亦可能導致嘔吐、噁心、心悸等副作用，請一但出現症狀就要停止服用保健食品，並且盡速就醫，才能找到最根本的原因。

六、結語

看完以上介紹，不知道是否對於挑選B群更有頭緒了呢？最後也要提醒，若是身體出現任何狀況，請不要仰賴保健食品，已就醫為優先，若有需要，再適量補充所需營養素，相較於病急亂投醫，會是更好的方式喔！

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