過敏困擾著許多人,尤其在季節轉換時期更加嚴重,換季過敏帶來身體不適,還可能影響日常生活起居。了解換季過敏的成因及預防方法,能幫助我們更妥善地照顧身體,減少過敏帶來的不便和困擾。本文將提出應對換季過敏的實用建議和方法,幫助您在季節轉換時期保持健康。
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換季過敏的症狀表現在很多身體器官,例如你可能覺得眼睛癢,鼻子特別癢、打噴嚏,甚至流鼻水停不下來。換季過敏最常引起的是呼吸道和皮膚的不適,這些症狀讓人感到困擾,甚至影響日常生活起居及工作表現。以下是一些常見的換季過敏症狀,快來看看你中了哪幾項呢?
🔸打噴嚏:這是最典型的過敏反應之一,通常伴隨流鼻水和鼻塞。
🔸眼睛癢:眼睛發癢、紅腫和流淚也是常見的過敏症狀。
🔸皮膚乾癢:換季過敏皮膚症狀包括乾癢、紅腫和濕疹。
為什麼會換季過敏呢?容易過敏的人通常是遺傳、疾病或其他因素造成對過敏原較為敏感。而換季過敏主因是季節交替導致過敏原大量產生,刺激人體造成不適。常見的換季過敏原因有以下 4 個:
🔸溫濕度變化:季節變換時,氣溫和濕度的變化會刺激過敏反應。
🔸花粉:春秋季節是花粉散播期,花粉是引起過敏的主要原因之一。
🔸塵蟎:塵蟎在夏季溫暖潮濕的環境中繁殖迅速,容易引發過敏。
🔸空汙:台灣冬季及春季 PM 2.5 懸浮微粒平均濃度較高,容易引發過敏。
台灣換季過敏的高峰期落在春季的 3~5 月以及秋季的 9~11 月季節交替期,而10月至4月由於東北季風的吹拂,PM 2.5 懸浮微粒濃度很高,也容易導致人體過敏。在了解換季過敏月份以及換季過敏原因之後,我們應該採取什麼樣的預防及舒緩措施,減少過敏的發生,請見下段解說。
預防換季過敏的方法有很多,透過採取有效的預防措施,相信換季過敏症狀的發作頻率會越加降低。無論你是鼻子過敏、皮膚過敏,預防換季過敏有兩個原則:降低過敏原暴露及增加身體免疫力。
遠離過敏原是能最直接預防換季過敏症狀的方式,無論是透過環境清掃或者減少外出,都是過敏高峰期的必要舉措。以下 1-5 為降低過敏原的生活建議:
定期打掃房間、清洗寢具,使用空氣清淨機、除濕機,減少過敏原特別是塵蹣的存在。
配戴眼鏡及口罩可減少眼睛、口鼻及皮膚暴露在過敏原之下的機會,而溫差大時多準備件外套穿脫,有助於降低溫差對鼻黏膜及體溫的影響。
接觸過敏原之後,應更換衣物並清洗身體。對於皮膚過敏的人而言,適度清潔可將皮膚表層細菌清除,避免持續發炎。
在花粉季節及空污嚴重時,減少外出。
以冷暖氣空調為優先,循環扇、電扇風切忌不要對著人吹,因為風容易攪動空氣中的灰塵及寢具塵蹣,導致過敏加重。
健康的生活型態可以增加身體免疫力,面對外來過敏原時能提升身體耐受度,使換季過敏症狀較為輕微、降低過敏發生頻率。以下 6-12 為增加身體抵抗力的生活建議,提供給深受換季過敏所苦的你參考:
有意識地攝取健康食物能有效預防過敏,攝取富含維生素A、維生素E、維生素 C、維生素 D、鋅、鐵、Omega-3 脂肪酸、茄紅素、柚皮素、槲皮素、花青素等關鍵營養素有助於調整體質,降低發炎及提升免疫力,改善換季過敏症狀。
營養師建議的優質食物清單包含豬肝、南瓜、地瓜、胡蘿蔔、柑橘類、苺果、鮭魚、生洋蔥、番茄(煮熟)、薑、深綠色蔬菜、堅果種子、全穀雜糧、黑木耳、鮭魚、蛋黃和香菇。此外,攝取益生菌及膳食纖維,如優格和蔬菜,能維持腸道健康,增加抵抗力,降低過敏風險。避免食用會引起身體發炎的高油、高糖及加工食物,以免換季過敏症狀加重。
使用溫和的洗沐用品清潔皮膚,並勤擦敏感肌膚專用乳液,保持肌膚的保水度,增加肌膚的屏障,減少換季過敏皮膚症狀的發生。避免使用過熱的水洗澡、刺激性清潔用品或頻繁噴酒精消毒,以免加重皮膚乾燥和過敏症狀。
建議使用不含香料和酒精的溫和洗面乳清潔鼻部皮膚,避免使用香水或化學產品造成鼻部嗅聞到過多的刺激物質。此外,避免頻繁揉搓鼻子、用力擤鼻子,以免加重刺激鼻黏膜造成紅腫、鼻塞甚至流鼻血。必要時運用氣霧機(蒸鼻器)來舒緩鼻部不適,另外,請留意注意室內溫溼度,太過乾燥也會刺激鼻黏膜。
補充水分對於維持身體健康至關重要,尤其在換季過敏之時。當體內水分不足時,呼吸系統和腸胃道內壁黏膜的細胞會收縮,造成細胞之間有裂隙,使得外來物質(如花粉)可趁機穿透細胞,引起過敏反應。每日飲用足夠水分,維持生理機能,改善換季過敏症狀。
🔸每日基本飲水建議量(ml):體重(kg)*30或40(ml)
* 30 ml:適合一般活動量的人
* 40 ml:適合高活動量或在炎熱環境下工作的人
適量運動能增強免疫系統,減少過敏症狀的發生。運動能促進血液循環,幫助身體排出毒素,並增強心肺功能,而運動後多巴胺的分泌,可有效紓解壓力,改善換季過敏症狀。健走、超慢跑、游泳等低強度運動都是好選擇,不建議從事過度的劇烈運動,以免疲勞導致免疫力下降,引發過敏症狀。
規律作息能幫助身體維持免疫系統的正常運作,減少過敏反應的發生。充足的睡眠能幫助身體修復和再生細胞,增強抵抗力。欲改善換季過敏症狀,建議每天保持 7-8 小時的睡眠,並養成固定的睡眠時間,避免熬夜和過度疲勞。
泡熱水澡能幫助身體放鬆,促進血液循環,並有助於改善睡眠品質。比人體體溫略高一些的水溫 38-40 度最適合泡澡,可促進血液循環,散發的熱蒸氣也有助於舒緩鼻部過敏症狀,改善換季過敏症狀。不過,泡澡時間不宜過長,15-20 分鐘為佳,以免引起皮膚乾燥不適。
透過了解換季過敏的症狀、原因及預防方法,我們可以有效地降低它對生活的影響,改善換季過敏問題。希望本文提供的 12 個日常生活建議,能幫助你/妳掌握預防換季過敏重點,輕鬆面對季節轉換!
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