過敏困擾著許多人，尤其在季節轉換時期更加嚴重，換季過敏帶來身體不適，還可能影響日常生活起居。了解換季過敏的成因及預防方法，能幫助我們更妥善地照顧身體，減少過敏帶來的不便和困擾。本文將提出應對換季過敏的實用建議和方法，幫助您在季節轉換時期保持健康。

文章目錄

一、換季過敏症狀有哪些？

換季過敏的症狀表現在很多身體器官，例如你可能覺得眼睛癢，鼻子特別癢、打噴嚏，甚至流鼻水停不下來。換季過敏最常引起的是呼吸道和皮膚的不適，這些症狀讓人感到困擾，甚至影響日常生活起居及工作表現。以下是一些常見的換季過敏症狀，快來看看你中了哪幾項呢？

🔸打噴嚏：這是最典型的過敏反應之一，通常伴隨流鼻水和鼻塞。

🔸眼睛癢：眼睛發癢、紅腫和流淚也是常見的過敏症狀。

🔸皮膚乾癢：換季過敏皮膚症狀包括乾癢、紅腫和濕疹。

二、為什麼會換季過敏？換季過敏的原因有哪些？

為什麼會換季過敏呢？容易過敏的人通常是遺傳、疾病或其他因素造成對過敏原較為敏感。而換季過敏主因是季節交替導致過敏原大量產生，刺激人體造成不適。常見的換季過敏原因有以下 4 個：

🔸溫濕度變化：季節變換時，氣溫和濕度的變化會刺激過敏反應。

🔸花粉：春秋季節是花粉散播期，花粉是引起過敏的主要原因之一。

🔸塵蟎：塵蟎在夏季溫暖潮濕的環境中繁殖迅速，容易引發過敏。

🔸空汙：台灣冬季及春季 PM 2.5 懸浮微粒平均濃度較高，容易引發過敏。

台灣換季過敏的高峰期落在春季的 3~5 月以及秋季的 9~11 月季節交替期，而10月至4月由於東北季風的吹拂，PM 2.5 懸浮微粒濃度很高，也容易導致人體過敏。在了解換季過敏月份以及換季過敏原因之後，我們應該採取什麼樣的預防及舒緩措施，減少過敏的發生，請見下段解說。

三、如何預防換季過敏？

預防換季過敏的方法有很多，透過採取有效的預防措施，相信換季過敏症狀的發作頻率會越加降低。無論你是鼻子過敏、皮膚過敏，預防換季過敏有兩個原則：降低過敏原暴露及增加身體免疫力。

預防換季過敏原則 1｜降低過敏原暴露

遠離過敏原是能最直接預防換季過敏症狀的方式，無論是透過環境清掃或者減少外出，都是過敏高峰期的必要舉措。以下 1-5 為降低過敏原的生活建議：

①環境清潔

定期打掃房間、清洗寢具，使用空氣清淨機、除濕機，減少過敏原特別是塵蹣的存在。

②配戴眼鏡、口罩及洋蔥式穿搭

配戴眼鏡及口罩可減少眼睛、口鼻及皮膚暴露在過敏原之下的機會，而溫差大時多準備件外套穿脫，有助於降低溫差對鼻黏膜及體溫的影響。

③保持清潔

接觸過敏原之後，應更換衣物並清洗身體。對於皮膚過敏的人而言，適度清潔可將皮膚表層細菌清除，避免持續發炎。

④減少外出

在花粉季節及空污嚴重時，減少外出。

⑤減少攪動空氣

以冷暖氣空調為優先，循環扇、電扇風切忌不要對著人吹，因為風容易攪動空氣中的灰塵及寢具塵蹣，導致過敏加重。

預防換季過敏原則 2｜增加身體免疫力

健康的生活型態可以增加身體免疫力，面對外來過敏原時能提升身體耐受度，使換季過敏症狀較為輕微、降低過敏發生頻率。以下 6-12 為增加身體抵抗力的生活建議，提供給深受換季過敏所苦的你參考：

⑥健康飲食

有意識地攝取健康食物能有效預防過敏，攝取富含維生素A、維生素E、維生素 C、維生素 D、鋅、鐵、Omega-3 脂肪酸、茄紅素、柚皮素、槲皮素、花青素等關鍵營養素有助於調整體質，降低發炎及提升免疫力，改善換季過敏症狀。

營養師建議的優質食物清單包含豬肝、南瓜、地瓜、胡蘿蔔、柑橘類、苺果、鮭魚、生洋蔥、番茄（煮熟）、薑、深綠色蔬菜、堅果種子、全穀雜糧、黑木耳、鮭魚、蛋黃和香菇。此外，攝取益生菌及膳食纖維，如優格和蔬菜，能維持腸道健康，增加抵抗力，降低過敏風險。避免食用會引起身體發炎的高油、高糖及加工食物，以免換季過敏症狀加重。

⑦皮膚保養

使用溫和的洗沐用品清潔皮膚，並勤擦敏感肌膚專用乳液，保持肌膚的保水度，增加肌膚的屏障，減少換季過敏皮膚症狀的發生。避免使用過熱的水洗澡、刺激性清潔用品或頻繁噴酒精消毒，以免加重皮膚乾燥和過敏症狀。

⑧鼻子護理

建議使用不含香料和酒精的溫和洗面乳清潔鼻部皮膚，避免使用香水或化學產品造成鼻部嗅聞到過多的刺激物質。此外，避免頻繁揉搓鼻子、用力擤鼻子，以免加重刺激鼻黏膜造成紅腫、鼻塞甚至流鼻血。必要時運用氣霧機（蒸鼻器）來舒緩鼻部不適，另外，請留意注意室內溫溼度，太過乾燥也會刺激鼻黏膜。

⑨補充水分

補充水分對於維持身體健康至關重要，尤其在換季過敏之時。當體內水分不足時，呼吸系統和腸胃道內壁黏膜的細胞會收縮，造成細胞之間有裂隙，使得外來物質（如花粉）可趁機穿透細胞，引起過敏反應。每日飲用足夠水分，維持生理機能，改善換季過敏症狀。

🔸每日基本飲水建議量（ml）：體重（kg）*30或40（ml）

* 30 ml：適合一般活動量的人

* 40 ml：適合高活動量或在炎熱環境下工作的人

⑩適量運動

適量運動能增強免疫系統，減少過敏症狀的發生。運動能促進血液循環，幫助身體排出毒素，並增強心肺功能，而運動後多巴胺的分泌，可有效紓解壓力，改善換季過敏症狀。健走、超慢跑、游泳等低強度運動都是好選擇，不建議從事過度的劇烈運動，以免疲勞導致免疫力下降，引發過敏症狀。

⑪規律作息

規律作息能幫助身體維持免疫系統的正常運作，減少過敏反應的發生。充足的睡眠能幫助身體修復和再生細胞，增強抵抗力。欲改善換季過敏症狀，建議每天保持 7-8 小時的睡眠，並養成固定的睡眠時間，避免熬夜和過度疲勞。

⑫泡熱水澡

泡熱水澡能幫助身體放鬆，促進血液循環，並有助於改善睡眠品質。比人體體溫略高一些的水溫 38-40 度最適合泡澡，可促進血液循環，散發的熱蒸氣也有助於舒緩鼻部過敏症狀，改善換季過敏症狀。不過，泡澡時間不宜過長，15-20 分鐘為佳，以免引起皮膚乾燥不適。

四、預防換季過敏-結論

透過了解換季過敏的症狀、原因及預防方法，我們可以有效地降低它對生活的影響，改善換季過敏問題。希望本文提供的 12 個日常生活建議，能幫助你/妳掌握預防換季過敏重點，輕鬆面對季節轉換！

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